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孕期3阶段究竟怎样吃才科学

2021-03-22    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

对于准妈妈来说,怀孕期间的饮食特别重要,亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,随着怀孕时期的不同,孕期不同的阶段有着不同的饮食重点,下面我们就一起来看看,孕期3阶段究竟怎样吃才科学。

  对于准妈妈来说,怀孕期间的饮食特别重要,亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,随着怀孕时期的不同,孕期不同的阶段有着不同的饮食重点,下面我们就一起来看看,孕期3阶段究竟怎样吃才科学。

孕期3阶段究竟怎样吃才科学

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孕期3阶段究竟怎样吃才科学

 孕期3阶段,如何健康吃?

  有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份,怀孕期间想吃什么就吃什么,最后不但体重增加太多,造成日后减重困难,还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物。下面,我们就来看看孕期3阶段,准妈妈如何健康摄取营养素吧。

  阶段1 怀孕初期该如何吃?

  ◎ 每天需增加的热量:维持和孕前相同即可,总热量大约是1500~2000卡。

  ◎ 需加强摄取的营养素:叶酸

  初期营养重点

  【叶酸】

  孕初期的3个月是胎儿器官的分化期,此时胎儿对于营养的需求量还不高,所以,妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过,比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸,易造成胎儿先天性神经管缺陷,所以,建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充,每天补充400微克。

  【少量多餐】

  另外,怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰,所以,建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式,并且减少摄取不好消化、油腻的食物。

  【补充维生素B6】

  补充维生素B6可以改善孕吐,所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6。

  【蛋白质

  蛋白质是构成身体器官的主要组成成分,通常女性一天约需摄取50~60克的蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质,因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中,所以,只要每天均衡摄取这些食物,蛋白质的摄取量就会足够。

  阶段2 怀孕中期该如何吃?

  ◎ 每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。

  ◎ 需加强摄取的营养素:钙质、纤维素。

  中期营养重点

  【增加300卡的热量】

  进入怀孕中期,胎儿身体各个器官开始快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。

  【钙质】

  此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯牛奶或是多补充皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。

  【高纤食物】

  由于子宫增大会影响肠胃的蠕动,很多孕妇从中期就会出现便秘的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外,适量补充水分及运动,也都有助于排便。

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