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专家提醒:孕期均衡饮食才最重要

2021-04-01    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

孕妇营养胎儿健康、智力发育有密不可分的关系,因为在怀孕期间,准妈妈要重视起饮食营养来,专家建议,准妈妈在怀孕期间需要均衡饮食,千万不可偏食挑食,这样才有利于营养的全面摄入。

  孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系,因为在怀孕期间,准妈妈要重视起饮食营养来,专家建议,准妈妈在怀孕期间需要均衡饮食,千万不可偏食挑食,这样才有利于营养的全面摄入。

专家提醒:孕期均衡饮食才最重要

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专家提醒:孕期均衡饮食才最重要

  专家提醒:孕妇饮食最重要的,是能合理地摄取各种必需的、营养价值高的食物,并非一味多吃。

  首先,要养成良好的饮食习惯

  为了使体内的胎儿顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食,不挑食,不暴饮暴食,少食多餐,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,增加比例高于热量,所以不能盲目以增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

  其次,要增加对蛋白、维生素、各种微量元素的摄入。

  胚胎早期锌缺乏可导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏畸形,还可使中枢神经细胞的丝分裂和分化受干扰,导致中枢神经系统畸形。孕早期铜摄入不足,也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。除母体生理变化需要蛋白质外,胚胎发育过程中也以一定速度贮存蛋白质。保证优质蛋白质的供给,适当的能量供给,充足的无机盐、微量元素和维生素供给,是胎儿生长发育的需要,也是母体的需要。所以要增加摄入。

  (1)奶、豆制品

  提供优质蛋白质、钙、维生素。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  (2)水果

  水果食用方便,营养丰富。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果含有细纤维素;山楂中含有的特殊成分,具有降血脂降血压、扩张血管的功能;石榴富含鞣质,具有止泻作用,过量食用反致便秘;猕猴桃则维生素C含量最高。

  (3)瘦肉。

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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