蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 亲子 > 营养 > 怀孕美食 > > > 正文

孕前如何科学饮食 禁忌三要三不要

2016-06-30    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  孕前,相信很多妈妈都为造人做了详细的计划了,比如运动饮食等都有一个明显的规律,不在暴饮暴食。孕前如何科学饮食,蕙心兰质小编为你定制科学饮食计划,禁忌三要三不要,保证饮食合理健康

孕前如何科学饮食 禁忌三要三不要

  三要:

  1、要补充优质蛋白。

  优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋豆腐、豆制品等。补充足够的优质蛋白和氨基酸,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,还能促进大脑发育和增进体质,对小宝宝十分有益。

  2、要补充维生素和微量元素。

  维生素能促进细胞生成,增强机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,因此,准备怀孕前,女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。

  微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

  3、要补充叶酸

  女性在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。富含叶酸的食物很多,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。也可以每天服用400微克的叶酸制剂。

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注  “妈妈” “饮食” “孕前”   这些内容
精彩专题TOPIC