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谁说每逢佳节必胖三斤 年前学江疏影健身 尽情做“吃货”

2017-06-16    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  导语:“快过年了,还不抓紧给蒸羊羔,烧雏鸡,卤猪蹄,烩虾仁们腾腾地方?”配合这段话江疏影在微博中晒出自己的健身照。为了享受美食,她都在拼命健身。你如果也想过年身材不下线,就快动起来吧!(来源:海报时尚网)

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  每逢佳节胖三斤,这是许多妹纸的痛。江疏影也有同感,并在微博中PO出为了能过年尽情的吃而积极健身的皂片。看到这组照片你就知道,女星的身材管理是多么的严苛。

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  也正是有这样残酷的锻炼,她理应拥有这样凹凸有致并且紧实毫无赘肉的身材。而且这样的身材与节食无缘,你可能想不到其实她是个超级吃货。此前江疏影专门发了一条她的各种“吃相”大合集,真的是在不停地吃啊~

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  看剧本时不忘吃,而且还是蹲着吃,毫无偶像包袱啊。算了谁要你那么好看,当然摆什么pose都美。

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  吃的量不仅大还油腻,辣辣的让人食欲大增,可脂肪也是毫不留情的一路狂飙,最后形成可爱又可恨的肉肉。可江美人在美食面前哪儿顾得上想到这么多,只有吃吃吃来犒劳自己的胃。

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  这么大的食欲不仅是午餐,连早餐也是。一早上就吃这么多!女神,你真的不是大胃王吗?

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  看到女神江疏影在微博中po出的这几张大吃特吃的照片!你或许也是这样,在美食面前比任何时候都专注、用心。But!吃的很享受,甚至是不顾形象。可在该健身的时候,也是“挺得住”。看到她微博中不仅晒出自己的健身照,还有压腿拉背时那痛苦的表情。海豹君就好想对她的教练说求放过。可为了好身材及不委屈自己的胃,就只能“狂虐”身体了。想详细了解一下,她PO在微博中的这几个动作吗?这些都是让你保持好身材、改善体型的关键动作哦~海豹君这就来解析啦,让你更好的完成与学习她的健身大法。

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  首先是常见的拉伸运动。江疏影手中握着的是健身拉力绳,又称弹力带。它是专门用来锻炼肌力训练的一种辅助工具。她做的是背部的拉伸动作,可以矫正驼背等不良姿势。平时站立时做这个动作,你会觉得毫无压力,但坐在健身球上要一方面用腹部和腿部的力量来保持平衡,一方面还要做背部的拉伸,其实是很锻炼肌群的。并且为了防止膝盖不自觉的向外,用弹力带绑腿来更好的完成这组动作。而且相比于半蹲来做这个姿势,做在健身球上可减轻对膝盖的压力和负重,保护膝关节。不过,如果没有专门的教练指导,自己在家做这组动作时要注意保持平衡,防止拉伤、扭伤。

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  这组动作是下蹲动作,一组定格30—60秒。主要是锻炼大腿、腹部肌群还能练翘臀哦。许多妹纸在练下蹲动作时,总是掌握不准两腿的间距,有弹力带的帮助就可以更好的拿捏距离。随着时间的推移,不经常锻炼的人会出现腿部“发抖”的现象,但是只要坚持坚持再坚持,就离漂亮的身材更进一步咯~

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  这是在瑜伽垫上完成的卷腹动作,手拿工具腰部和腿部同时离地,用腹部与腰部的力量来支持整个身体。这是专门锻炼腰腹部力量的动作。这套动作其实真的很累人,像小编这样不怎么健身的,偶尔心血来潮尝试一把,帅不过三秒就舒服的平躺了。江大美人的身段能如此紧致有线条,与她运动流的汗水是成正比的哦~

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  除了上面那组卷腹运动,这组同样也是。并且用健身球来加大动作难度,令你的运动效果升级。

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  来健身自然少不了最经典的平板支撑,是拥有马甲线必不可少的动作,而且还能锻炼到全身的各个肌群。如果你真的不爱运动,但不想岁数大了出现“肌无力”现象,那么每天坚持分两次,每次做1-2分钟的平板支撑也是可以的哦~

  江疏影的这个动作海豹君给满分。标准的90度,头部、背部与腿部成为一条直线。如果做不好这个动作,或怕出现坚持的时间长动作会变形、走样,也可以像她一样在脚步垫个东西来帮助自己的动作保持标准。只有动作到位才能真正练习到肌群,否则不仅无效还有可能会造成身体损伤。

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  这个动作是经典的后踢腿,但有了健身球难度又升了一级。因为了保持平衡,支撑的手臂、肩部和腹部都需用力。所以这组动作可以拉伸后侧大腿肌肉和防止臀部下垂,提高臀线的作用的同时,还能锻炼到肩部和手臂。这样借助健身球来锻炼,可以更多的调动起各个肌群的紧张感,让塑形效果更有效,并且还能提高平衡感和肌肉力量。

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  最后这个手抱头的倒立动作是瑜伽中的高难度动作,需要腰腹十分有力而且身体的平衡感很好,其他肌群也很稳定的情况下,才可尝试。这个动作我们也会看到很多女星都在做,这是拉抻和锻炼肌群的一种很好的方式,并且头朝下还能防止面部下垂哦,让血液倒流一会,大脑也会更清醒。但此动作很危险,一般人不要轻易尝试哦。

  解析就到这里啦,想要姿势做到位就需要多付出汗水和精力,甚至还需要一些运动工具的辅助。从江疏影这组瑜伽健身照,能发现她常用的是健身球。因为这个运动道具不仅可以增加难度,还能修正身姿,美化曲线。尤其适合因不良姿态而导致身体线条不美好的妹纸。海豹君为你截带来了一套健身球锻炼法,通过这个工具让你的健身效果翻倍,拥有婀娜多姿的健康体态!

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  右腿跪地,左腿向侧面伸展。左手臂放在腰部,另一只则放在健身球上自然向身体侧面来回滚动。这是锻炼侧腰上的赘肉,这里的肉肉很减掉哦,快利用这个动作来拉伸收紧吧。

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  下个动作保持下身动作不变,将身体向侧边躺在球上,同时左臂高高的越过头顶。这也是拉伸侧部肌肉,还能拉长腿部外侧肌肉。

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  这个动作看似很好玩,但是也有一定难度,保持身体的平衡才能让球不滚走哦。这是利用球向前的推动来拉伸背部和腹部,可以让优化这两部分的线条。很适合虎背熊腰的童鞋哦~

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  躺在球上做卷腹运动,是虐腹最好的方式。不过在做的时候要时刻保持肌肉的紧张感,防止从球上滑落。

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  先用球夹住再用手拿,来回重复这个动作。可以锻炼腿部肌肉也是另一种虐腹的动作哦~就连手臂也能锻炼到。

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  腹部锻炼的差不多啦,接下来是腿部。用双腿夹住球,上下的来回运动。这可是减大腿肉肉很有效的一组动作哦,只要坚持下来就会看到大腿曲线的变化。

  如果你是懒癌晚期患者,实在无力去健身,也不想做什么球操。那么利用健身球也可以做一件简单的事并且也会有锻炼效果。就是把它当椅子来做。因为为了保持平衡,你的身子会不由自主的抬头挺胸,收紧小腹。这样一来,就可以有效消除腰腹部赘肉、紧实肌肉线条,还能调整骨盆,让体态更顺畅、优美。

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  无论是哪种瘦身超级大法,只要你坚持去做也会拥有同江疏影一样的身材。并且身材超好的她都在拼命健身,你还有什么理由不积极锻炼呢?想要尽情当个美丽的吃货,就快去积极甩肉吧!

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