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5个超简单动作坚持一周,轻松瘦成筷子腿

2017-06-27    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

5个超简单动作坚持一周,轻松瘦成筷子腿

夏季到了,又到了沙滩美女比基尼的日子。你还在纠结穿什么遮肉吗?今天,所长为了广大妹纸都能穿上心仪的比基尼,拿出私访秘籍分享,瘦到你惊叫。翘臀纤腰大长腿,说的就是你,穿上比基尼的你,不要忘记继续关注和支持所长哦。简单减肥操,一个月比基尼美女就是你!

5个超简单动作坚持一周,轻松瘦成筷子腿

第一步:抬步式瘦腿

找个舒适的位置平躺下来,手放在身体的两边,右脚弯曲保持不动,左脚支撑身体,保持身体最大程度的拉升,持续10秒;

缓慢放下使身体放松5秒;右脚重复一次

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第二步:侧抬瘦腿

右手抱头,左放在胸前,尽最大努力保持身体直立;把右脚往上抬,用用尽全身力气抬到最高,身体保持不动,持续10秒;放松身体,同样的方法左边再做一次

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第三步:哑铃深蹲翘臀

这个动作对瘦腿赫尔提臀效果很好,带动臀部和大腿肌肉的燃烧。双手抓住哑铃(可以用装水的饮料瓶代替)放在身体两侧,膝盖慢慢弯曲,大腿往下蹲,就像有张椅子在背后一样,上半身保持直立,特别是背部,可以对着镜子练习,慢慢直立身体,每次持续10秒,一天三次。

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第四步:平板撑瘦腰

手脚支撑地面保持不动,拉伸全身肌肉,这时候你会发现腰腹很重下沉。过程是很艰难的,效果却是异常的好。由于它是静止的效果,所以不会对我们的腰背有损伤,保持1分钟,每天3-5次。

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第五步:空中脚踩自行车瘦腿

是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下。现在,开始“骑单车”。

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是不是觉得这些运动都是你经常做却效果不明显了?嘿嘿嘿,那是因为你没有这些小心机,以下这些小秘密,可以帮助你更加有效的瘦身成功哦。小编已亲测瘦了14斤了。

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文/木子

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