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夏季减肥先除湿 除湿方法推荐

2020-03-05    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

除湿是夏季安全减肥的根本之道。水湿内积、痰湿内阻,是造成当代人肥胖问题丛生的重要原因。

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祛湿食物有哪些

1、山药:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

2、绿豆:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦:燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果葡萄干,营养又能促进排便!

4、薏仁:薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

5、小米:小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

合理运动是健脾化湿的良药

中医有脾主四肢和肌肉的说法,意思是脾功能好的人,肌肉丰满、四肢有力。反过来,如果能通过体育运动来强健四肢肌肉,也会对脾产生良性的影响。

可以说,运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。如何通过运动来健脾化湿?下面几个原则一定要掌握。

1.运动强度以中度为佳,不宜剧烈。运动的时候,人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话,表明运动强度适中。如果不能连贯说话,说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担,不能产生良性影响。

2.运动以持久为佳。冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样,去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说,每星期运动5次,每次运动都在30分钟以上,会产生很好的化湿效果。

3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾化湿为目标的运动,一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此,打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合,打台球、仰卧起坐等,则不太适合。

4.运动之后体重增长是一件好事。许多人在坚持一段时间的有氧运动后,出现体重增长,或者体重不降的现象,并因此丧失继续健身的信心。其实,这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着,身体有更多的肌肉来支持人们运动,从而更多地消耗脂肪,也意味着脾阳得到提升,开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去,很快就会见到明显效果。

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