蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 减肥 > 减肥常识 > > > 正文

科学方法减肥 让你事半功倍

2021-04-06    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

同样是运动,为什么别人瘦你却没有变瘦呢?掌握科学知识,科学减肥才能事半功倍!

科学方法减肥 让你事半功倍

1、总是做相同的运动

加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

科学方法减肥 让你事半功倍

2、不能集中精力

如果你一边运动一边看电视,此时你没有集中精力,也就没有达到机体的负荷,消耗的能量将减少。跑步运动中,不要一味的放松,试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后,再做一分钟的极限运动,然后降低运动强度活动2分钟,前后扭转身体5圈,以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

科学方法减肥 让你事半功倍

3、依靠于有把手的东西

运动时,当你把 胳膊 放在扶手上支撑整个体重,机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时,需要缓慢的进行。"(寻找一个玫闹С诺阋晕种亓)

科学方法减肥 让你事半功倍

4、没有利用斜坡

把踏车放置在有倾斜度的地方,会增加臀部和腿部肌肉的运动强度,因此有可能使其更加强壮,燃烧更多的能量。依据自身其中情况,设置倾斜度为6%到10%之间。

科学方法减肥 让你事半功倍

5、能量供过于求

不需要整个下午都在喝运动饮料,在体育馆吃能量餐,然后接着做运动后的摇摆动作,自我限制能量为300卡-- 大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多,将不可能减肥。

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注    这些内容
精彩专题TOPIC