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上班族居家减肥运动

2014-06-17    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  对于很多上班族来说,整天坐在电脑胖,缺乏运动身体的各项机能无法正常运转,就会导致发胖、长痘痘等问题。上班族一般说自己没有时间去锻炼,其实是没有那个决心。今天,蕙心兰质小编就为你带来上班族居家减肥运动.

上班族居家减肥运动
上班族减肥也可以如此快速

  一、边吹头发边瘦小腿

  方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起。

  动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动。

  二、广告时间甩掉蝴蝶袖

  方法:当你看电视时,进入了烦人的广告时间,不要浪费,利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧,方法简单,双腿伸直并交叉,用手臂支撑在身体后方,手肘弯曲,弯得越深承受的负荷就越大。

  动作要点:在运动过程中要掌握好自己的承受力。

  三、叠衣服

  不要小看了叠衣服,它可以帮你在一分钟内消耗3600卡路里,是很有效又省时的瘦身运动。

  方法:

  1、坐姿,将要叠的衣服放在大腿上叠好。

  2、上身向左侧扭转,把叠好的衣服放在身体左侧,双腿保持不动。

  3、之后再把叠好的衣服放向身体右侧。

  功效:可以锻炼手臂和腰部肌肉,可塑造腰部线条和改善便秘。

  四、仰卧起坐

  仰卧起坐很经典,人人都会,但它也是很有效的减肥瘦身运动,所以还是要推荐出来。仰卧起坐这个运动每分钟可以消耗7800卡路里,坚持每天晚上做60下。

  方法:

  1、平躺在床上,双腿并拢膝盖弯曲,双手握住一个物体并放在腹部上。

  2、用腹部的力量来带起上身,起身后保持4秒钟。

  3、双手握住物体向身体左侧扭转,头转向身体右侧,之后再反方向重复进行。

  五、吸尘时锻炼下肢

  方法:在使用吸尘器清洁房间时,弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担,脚向前方跨出一步,便能避免弯腰弓背,恢复动作时用脚蹬地,手提起吸尘器,并前后进行伸展运动。

  动作要点:注意上身要与地面保持垂直,也就是身体要站直。

 

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