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中年男人如何快速减掉啤酒肚

2014-08-15    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  男人如何减掉啤酒肚?男人到了中年很容易发福,是因为随着应酬的增多,有了更多的喝酒机会,而喝酒又很容易发福。男人发福有个很特别的现象,那就是肥胖都长到肚子上去了。蕙心兰质为你详解中年男人如何快速减掉啤酒肚,帮你减掉大肚子。

中年男人如何快速减掉啤酒肚

  1.垫上卷腹

  平躺在健身垫上,屈膝,双手放在脑后,肩关节打开。吸气,将身体往上抬,腰部、臀部以及脚部不能离开地面。

  垫上卷腹并不是仰卧起坐,两者的区别在于垫上卷腹不需要将整个身子都抬离垫子,只需要胸椎以上的部分离开垫子就行了,对脊椎的磨损比仰卧起坐要少。

  2.侧屈卷腹

  平躺在健身垫上,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开。吸气,身体同时向左前侧上抬,左侧大腿也一并往上抬。呼气,放松身体,将动作还原,右侧重复相同的动作。

  侧屈卷腹和垫上卷腹一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就可以了,也不需要让肘部触碰到膝盖。

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