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怎样减肥最有效??学会3个动作包你瘦

2017-05-23    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

夏季快来了,你还在为自己的身材而感到烦恼吗?运动肥胖的克星,坚持才能练出好身材,为了夏天能穿上喜欢的衣服,并且和小肥肉说byebye! 那就让我们一起动起来吧!下面,就让小编为你讲解3个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

1.变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

2.瑜伽减肥法

瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

3.跳绳减肥法  

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

除了运动之外,我们的日常饮食也很重要,既然你戒不了美食,那就选择低卡路里的食物吧,让我们一起来看看身边有什么适合我们的食物。

【五谷燕麦片】

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粗粮是很好的减肥利器。想减肥,就多吃五谷杂粮。绿豆红豆,玉米等健康素食颗粒加上软糯的燕麦,口感香浓,营养美味。事实上,早妊嗦笃欣谏砉δ艿牡鹘诤统ξ消化。而且燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,从而消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动。

苦瓜

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苦瓜有清热解毒,养颜美容功效,能够有效清除体内的有害物质.还有,苦瓜不仅含有膳食纤维,可以缓解脂肪的吸收.同时它含有较高的维生素,加速脂肪的代谢.苦瓜被很多人誉为脂肪杀手!尤其是夏天燥热的天气,每天喝一杯苦瓜茶是非常好的,健康又减肥!

【全麦面包

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全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处。还有,全麦面包富含纤维,多吃不发胖,还能促进肠胃蠕动,清肠消脂的效果是非常好的!

【木糖醇咖啡

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咖啡之所以可以减肥主要是因为咖啡因的作用。因此喝咖啡的时候一定要选择咖啡因含量比较多的。对于烘焙温度高,味道浓度但是咖啡因比较少的咖啡,绝对不是最佳选择。可以选择味道比较淡的美式咖啡。

【魔芋面】

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魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的,还能帮助减肥。魔芋粉可以当做主食,减少对米饭的摄入,十分不错。

【魔芋代餐粥】

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富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显,魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。其中还含有黑芝麻和核桃哦,营养丰富热量低,当做早餐也是十分不错的!

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