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腹肌可以不要,但小肚腩必须减掉!!!

2017-06-07    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

腹肌可以不要,但小肚腩必须减掉!!!

到夏天了,越来越多的妹纸忙着减肥瘦身。不知道大家有没有发现,小肚腩越来越大,是因为运动量还不够?是因为吃的还是不够少?其实都不是,而是因为你在减肥前没有注意这些问题, 小肚腩怎么减掉?

腹肌可以不要,但小肚腩必须减掉!!!

一、减肚腩之生活篇

1、饭后散步不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨不能出外面散步的话。在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

2、坚持跑步跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在土豆讨斜3滞χ薄A硗猓懿交够嵯拇罅康娜攘浚菖懿降乃俣炔煌话忝啃∈毕490~1103千卡不等。

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二、减肚腩之运动篇

1、单腿抬臀身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。

2、收腹运动坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

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3、呼啦圈等有氧运动小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。

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想要减肚子的今天就开始练起来,坚持6周你就可以看到效果。减肥不是盲从,也不是盲目节食和运动,而是同过合理的饮食和运动,才是对减肥最有利的 , 再比如下面这些都是比较健康的减肥产品!

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