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不了解这些知识,你还是别减肥!会长肥肉

2017-06-07    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

不了解这些知识,你还是别减肥!会长肥肉

选择大于努力,成功需要方法。

健身不仅是一项体力活,还是一项技术活儿。如果方法不当,不但事倍功半,还可能造成伤害。今天,我们就为小伙伴们盘点一下最常见减肥的误区,一起来看看你有没有做错吧!

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仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作

仰卧起坐不是腹肌的力量动作,这个概念已经被炒得太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的,但是一旦要不离开了地面,仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。这个动作,腹肌是不参与做功的,主要参与做功的是髂腰肌;所以,仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。更好的腹肌锻炼动作应该是卷腹。

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腹部动作做多了可以有效减少腹部脂肪

没有任何一个动作可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。

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练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻炼,一个原因是腿部锻炼太痛苦,另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身,而忽视下半身。但是,深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的,睾丸激素能有效促进全身肌肉合成。

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这句话错误的地方在于一个“才”字,没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上,只要你在活动,三大系统就在给你供能,只是比例不同。而20分钟这个说法,是指在20分钟后,脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。也就是说,机体从“由糖代谢为主要供能系统”的状态转向了“以脂肪代谢为主要供能系统”的状态。

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首先讲一下“减重”,这个很好理解,直观上体重数字的减少,减去的可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那“减脂”又是什么呢?举个栗子,你之前的体重是65kg,锻炼了一段时间后,胸肌出来了,腹肌也能摸到了,你觉得你已经很瘦了,你去称体重发现还是65kg,甚至还更重了。减脂是体成分的改变,不是体重量的改变,而减重永远把重量数字放在首位。这就是两者的区别。

减肥不是盲从,也不是盲目节食运动,而是同过合理的饮食和运动,才是对减肥最有利的 , 再比如下面这些都是比较健康的减肥产品!

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