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肥胖如何饮食 改变饮食方式是关键

2014-08-19    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  肥胖如何饮食?对于肥胖的人来说,吃显得特别重要,在吃面前,所有减肥的计划都会化为泡影。这样只会让你更加肥胖。想要减肥,必须改变饮食方式,从饮食入手,限制每天的饭量,多吃水果蔬菜,远离油腻。蕙心兰质为你详解肥胖如何饮食 改变饮食方式是关键。

肥胖如何饮食 改变饮食方式是关键

  一是一杯牛奶

  天天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。

  二是两份粗饭

  是在主食大米、精白面粉做的主食之外,天天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯芋头土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素

  三是3种水果

  比如在冬天,天天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂大枣柿子。三种水果共约300克。

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