蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 亲子 > 保健 > 妈妈保健 > > > 正文

孕中期适合做的运动有哪些?

2020-09-17    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。

孕中期适合做的运动有哪些?

限时抢购!好货精选!领取淘宝50元优惠券!

孕中期适合做的运动有哪些?

限时抢购!好货精选!领取淘宝50元优惠券!

孕中期适合做的运动有哪些?

限时抢购!好货精选!领取淘宝50元优惠券!

孕中期适合做的运动有哪些?

限时抢购!好货精选!领取淘宝50元优惠券!

怀孕中期的运动

1.练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

2.骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

3.振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

4.腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注  “怀孕护理” “运动” “孕中期”   这些内容
精彩专题TOPIC