蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 减肥 > 减肥常识 > 瘦背 > > > 正文

懒人7天美臂美背体操

2014-06-02    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

          夏天,看着自己粗壮的手臂漏在半截袖外面,你是否有过那么一点自卑?感觉影响自己整体的美丽呢?蕙心兰质推出懒人7天美臂美背体操,让你快速拥有美臂和美背。


懒人7天美臂美背体操

  干红美体操[作用

  锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  练习时间

  坚持一个星期以上,天天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。

  步骤

  1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

  2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(由于接下来的15分钟全是拉申运动)。

  3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

  一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。

  一节加上休息时间耗时4分钟二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。

  二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次。

  三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟。

  四节耗时3分钟完成

  心得

  没有大幅度的运动,不会练的气喘流汗,比较好坚持,经验总结,效果一个星期看出来,我原来用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光红酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很轻易锻炼到,还轻易出现背肌,经过我的比较和总结,以为,负重的拉申运动最有效果。

  减肥瘦身的目的不是比体重,而是塑造好的身材曲线。

提示:支持键盘“←→”键翻页
网友还关注  “夏天” “手臂” “体操”   这些内容
精彩专题TOPIC