蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 减肥 > 减肥常识 > 瘦背 > > > 正文

女人四步美背法

2014-05-23    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

  如何从后面判断一个美女?我们除了臀部,背部也是同样的重要。据美国调查,73%男性女性的背部有好感,可见后背的重要性。时尚女性网小编为你详解女人四步美背法。

女人四步美背法

  1. 足尖踏触练习:

  上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。留意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

  2 蹬步练习:

  上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。留意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。

  3. 原地踏步练习:

  上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以转动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时留意调节呼吸。热身时间:2分钟。

  4. 提膝练习:

  原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。留意练习这个动作的时候,要留意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。

 

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注  “女人” “美女” “美背”   这些内容
精彩专题TOPIC