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塑造优美背部从运动开始

2015-04-05    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  运动是最好的减肥方法之一,但是,如何通过运动来达到瘦背的效果呢?有哪些运动能够瘦背呢?如何让背部也能成为别人目光的焦点?今天,蕙心兰质小编就你介绍塑造优美背部从运动开始。

塑造优美背部从运动开始

  橡皮筋运动法 让你快速瘦背

  1、站姿 双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。假如橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈 。

  2、前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

  3、侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

  4、俯身飞鸟 如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ,3次/天。

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