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想要快速瘦腹靠运动

2014-05-31    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  谁都不想拥有胖胖的肚腩,让人一眼就看出是胖子,而且我们也不希望别人说我们是胖子。其实瘦腹的关键还是要靠运动来减肥。今天时尚女性小编带你一起学习想要快速瘦腹靠运动。

想要快速瘦腹靠运动

  一、瘦腹运动减肥

  1、不适合有腰肌劳损或缺钙者

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  2、运动多久能达到健身效果?

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  3、呼啦圈越重效果越好?

  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  二、瘦腰减肚腩:生活建议

  1.要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  2.进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  3.做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

  4.增加基本的脂肪消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步

  5.进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解脂肪效果的天然、绿色的减肥

 

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