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平板支撑每次练习几组 平板支撑可以练出马甲线么

2018-01-15    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

很多的健身运动或许都是针对自身的体质。有很多的时候都会有人比较在意自己的身材,当然,在很多的时候马甲线人鱼线都是比较受欢迎的,那当然有人问平板支撑每次练习几组?平板支撑可以练出马甲线么?下面蕙心兰质小编为大家带来详细内容。

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平板支撑可以练出马甲线么

平板支撑动作很简单,只有一个姿势,只要用脚趾和前臂支撑住身体,保持身体在一条直线上就行,每天只要坚持做,是可以练出马甲线的。

注意:做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直。

 

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平板支撑每次练习几组

初级练习者

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组,每组做15秒,组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果。

中级练习者

中级练习者掌握动作要领后,可以开始逐渐延长时间,一次训练三组,每组30秒的频率,每组时间可间隔半分钟。

高级练习者

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度,可以采取一次做三到四组,每组一分钟的频率,也可以采取一次做二到三组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

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