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简单七式瘦身操 轻松瘦腿腰

2014-07-01    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  想不想摆脱臃肿的身体?想不想拥有诱人的身材?腿部、腰部如何减肥?现在的人都有一颗爱美的心,如何把自己打扮的漂漂亮亮,让男生目不转睛?今天,蕙心兰质就为你介绍简单七式瘦身操 轻松瘦腿腰。

简单七式瘦身操 轻松瘦腿腰
 

  第一式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
 

  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼
 

  第二式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
 

  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
 

  第三式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  这个动作可以瘦腿和收腹。

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