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三个动作让你拥有美腿

2014-07-25    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

         现在的女生越穿越瘦,真不知道有的大象腿是如何把那么瘦的裤子穿在腿上的,你有没有这方面的忧虑呢?下面,蕙心兰质为你带来三个动作让你拥有美腿。让你也能穿出自我,穿出美丽。
 

三个动作让你拥有美腿

  每次将下面三个动作重复10 到20 遍,每周两到三次(保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。

  外侧提升

  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。右脚用力,尽可能高地举起。

  在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。

  内侧收紧

  正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。

  (a)保持左腿气力,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置。

  (b)换腿重复以上动作。

  加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量。

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