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蕙心兰质教你十天打造纤纤细腿

2014-08-12    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  有的女人因为脸让男人喜欢,有的因为胸,而如果拥有一双纤纤细腿的话,对男人的杀伤力是一样的。如果,脸蛋不突出的话,就跟着蕙心兰质一起来学习下十天打造纤纤细腿,让你拥有一双迷人的美人腿。

蕙心兰质教你十天打造纤纤细腿

  1、双腿夹水瓶

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

  2、坐姿曲髋

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次

  3、竖立屈膝

  动作过程:身体竖立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿

  4、助力弓箭步下蹲

  动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

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