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瘦腰瑜伽运动 打造完美曲线

2014-06-30    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  腰部一直是女性们关注的重点,设想下如果新买一件漂亮的衣服,但因为腰部赘肉太多,穿蠖亲勇∑穑嵌嗝吹谋鹋ず湍芽啊D敲矗耘笥延Ω萌绾瘦腰呢?蕙心兰质为你推荐瘦腰瑜伽运动,为你打造完美曲线。

瘦腰瑜伽运动 打造完美曲线

  瘦腰瑜伽运动:掰掰水桶腰

  可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

  1、双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

  2、头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

  瘦腰瑜伽运动:开合青蛙腿

  1、重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

  2、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  3、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

  瘦腰瑜伽运动:膝立扭转式

  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

  2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

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