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产后瘦腰小妙招

2014-05-23    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

  产后妈妈是否都有怕生完baby后身体变形?毕竟很多妈妈产后会发胖,如何在产后拥有小蛮腰?今天,时尚女性网小编就为你详解产后瘦腰妙招

  生养是上天赋予女性特有的权利和义务,随肴经济的发展、文明的发达,女性在面对这一权利和义务时,承受了较以前更多的心理压力,这种压力除了来自传统家庭外,更多的是对生养后身体的保养缺乏了解,以及时时担心、困惑……
 

  下面小编就先容三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧。假如你也处于这个阶段,或将要进进这个阶段,那就要仔细看好了。

产后瘦腰小妙招

  腰部动作

  1 站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  2 站姿转体

  步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

  步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

  步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢进步难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。留意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动。

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