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白领如何塑身 臀部迅速变小

2014-05-23    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

  白领,这个听上去冠冕堂皇,但是却是存在着各种各样的弊端。比如白领们久坐、整天对着电脑、饮食不规律等等现象频发。这些现象很容易导致OL身材变形,这是很多OL们不愿面对的问题。那么白领们应该如何塑身呢?减肥产品排行榜10强小编为你详解。

白领如何塑身 臀部迅速变小

  现代白领逐日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉女性应该天天坚持做瘦臀操,这样可以减往臀部多余的脂肪

  挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手捉住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部快速减肥。

  跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  “半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

  持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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