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零食也分“三六九等”,这些零食千万别吃

2017-06-07    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

零食也分“三六九等”,这些零食千万别吃

零食也分“三六九等”,这些零食千万别吃

通常,我们会认为零食属于垃圾食品,对于爱吃零食的人来说,很可能边吃边承受着负罪感,认为自己又做了“对不起”身体的事。其实,也没有必要杜绝零食,只要选对零食,不仅无害,反而有益。

当我们去超市里随意地逛一逛就会发现,零食多得让人目不暇接,加之包装上的图案,令人忍不住直咽口水。

看电视的时候抓把瓜子,朋友闲聊时吃包薯片……

现在很多人都是“零食控”。其实,零食也分等级。有些零食适量吃,不仅可以补充能量和部分营养素,也是一种减压的方式,有些零食则要“敬而远之”。

? 上等零食 适当吃

坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

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核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸,适当摄入可以调节血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些,有助补充能量或者恢复体能;

大枣葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高,可以常吃。

果干和坚果吃的时候都要注意量,每天一次,每次一小把(不超过25克)即可,以免摄入过多的脂肪和热量。

? 中等零食 回避吃

高盐、高糖和高油的零食

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它们可能以其“高颜值,好口感”吸引着你,但这类零食建议一周食用不超过2~3次,最好是不吃。

①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力,最好不吃或者只吃一小块作为加餐;

②薯片类膨化食品更是要少吃,多余的油脂和盐都会加重身体负担;

③海苔属于高盐分零食,一天吃4~5片就够了,吃多了会导致盐分摄入超量。

? 下等零食 坚决别吃

存在食品安全问题的零食

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山寨小厂生产的不安全的,或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶等,建议大家不吃为妙。

最后,需要提醒的是,既然是零食就只是正餐以外的补充,不要零食不离口,最好在两餐之间吃,在正餐前两小时左右吃,这样既补充了营养,也在味觉上得到了享受。

大家还是要重视正餐,加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主哦~

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巴旦木

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夏威夷果

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核桃

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松子

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全麦面包

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桂圆干

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葡萄干

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丽芝士奶酪威化饼干

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