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还没学会倒时差,你就敢带宝宝出远门?

2020-05-21    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

难得碰到长假时,不少爸妈都会想带着孩子去远一点的地方玩一玩,比如国外,既能让孩子感受异国的文化与风光,又能在旅行中增进亲子关系。

然而理想很美好,现实总是很伤人。长时间的空中飞行,再加上时差问题,无论是大人还是小孩,都可能会出现一系列的不适,影响游玩的心情。

所以爸妈们在带孩子长途旅行之前,非常有必要学习一下怎么倒时差,毕竟只有保持好体力,才能尽可能多地留下美好的旅行回忆。

还没学会倒时差,你就敢带宝宝出远门?

时差带来的糟糕感觉

每个人的身体里都有一个生物钟,提醒人们什么时候该睡觉,什么时候该醒来,这个生物钟是和生活城市的时区相适应的。

当旅行到另一个的城市时,当地的时区跟居住城市的时区并不相同,可身体内的生物钟却还是按着原来的节奏调控睡眠和清醒的时间,就会出现生物钟和当地时间不协调的情况。

比如,身体认为该睡觉的时间,在当地时间还正是艳阳高照的午后,又或是身体认为应当保持清醒的时刻,按当地时间已经是夜深人静的睡觉时间。

生物钟和周围环境的时间不协调,会使身体产生一系列不舒服的感觉,常见的有入睡困难、失眠、疲劳、乏力、白天难以集中注意力、胃肠不适等。

这样哪里还能愉快玩耍啊……

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光线会影响生物钟

人的生物钟会受光线的影响,太阳光对生物钟的调节尤为重要。

因为生物钟是受大脑中一种叫做「褪黑素」的激素调控,褪黑素的分泌主要受外界的光线影响的,在夜晚黑暗环境中分泌增加,在白天明亮环境中分泌减少。除自然光以外,灯光、电子屏幕亮光等人工光,也会影响褪黑素的分泌。

所以,当外出旅行时,需要通过调整光线帮助适应新时区的节奏。

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时差应该这么倒

1. 搞清楚方向

在学倒时差的技巧前,爸妈们先要明确飞机是朝哪个方向飞,向西飞 or 向东飞?

这里说的向西向东是根据时区图来确定的,弄不清楚朝哪儿飞的,先根据地图确定目的地的位置,然后再根据出发地和目的地的相对位置,来判断是朝哪儿飞。

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向西飞相当于把时钟拨慢,向东飞相当于把时钟拨快,通常向西飞比向东飞更容易把时差倒过来。

一般来讲,只有时差超过 3 个小时,才会有比较明显的时差反应,需要提前做好应对的准备。

2. 提前做准备

提前告知孩子未来几天的活动,告诉孩子需要他们做什么,让孩子更愿意主动配合。

假如时差超过 3 个小时,在出发前几天就要和孩子一起调整睡眠时间,向东飞争取每天早睡 1~2 小时,向西飞争取每天晚睡 1~2 小时。

3. 飞行过程中

在陌生的环境中,孩子可能会不适应,爸妈可以将孩子喜欢的玩具、绘本、枕头、毛毯等带上飞机,增加孩子的熟悉感。

在飞机上就把手表设置为目的地的时间,尽量按目的地的时间安排吃饭和睡觉,同时注意保持水分。

在该睡觉的时间,可以利用遮光板、眼罩、耳塞等,帮助孩子休息,即使孩子睡不着,也不要拿 iPad 之类的电子设备给孩子玩。

这是因为电子屏幕的光源同样也会干扰生物钟,可以在黑暗中或最低照明下给孩子讲故事、聊天等,慢慢培养孩子的睡意。

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4. 抵达目的地

到达目的地后,如果是白天,尽量熬到当地时间的晚上 10 点再去睡觉,如果孩子实在很困,可以在午后小睡一会儿,但要注意订好闹钟,别让睡觉时间超过 2 小时。

如果可以的话,选择傍晚抵达的航班是比玫模酒店吃过晚饭,稍微休整一下,就能到睡觉时间了。

5. 目的地前两天

在抵达目的地后一定要按当地时间安排吃饭,下午的时候不要窝在酒店里,尽量带孩子到户外活动,接受光照,并按照当地时间安排晚上睡觉的时间。

如果时间允许,主要的活动不要安排在到达目的地的头一两天,刚抵达的这一两天需要尽可能调整生物钟,这个时间可不适合重要活动。

休息好,才能玩的好。

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