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孕妈这个时间吃水果,对自己和胎儿更好!

2017-06-07    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

孕妈这个时间吃水果,对自己和胎儿更好!

孕妈这个时间吃水果,对自己和胎儿更好!

孙女士平时就特别喜欢吃水果,总是苹果香蕉不离手的。怀孕后,由于孕吐不适,孙女士面对酸甜可口的水果更是胃口大开,苹果、橘子葡萄等水果更是论斤吃,丝毫不节制。怀孕34周,孙女士去产检时,被医生告知,自己患上了妊娠糖尿病,要提前做好剖腹产的准备。孙女士就惊呆了,吃水果也有问题吗?

【什么时间吃水果更好?】

孕妈咪吃水果时间应在饭前1小时和饭后2个小时左右。饭后立即吃水果会增加肠胃负担,影响正常消化,同时水果中的成分也会影响孕妈咪体内对维生素和微量元素的吸收。另外,饭后大量吃水果还会引起肥胖

TIPS:孕期要注意营养均衡,可以选择优质的妈妈奶粉。

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【水果补营养,还能排毒?】

新鲜水果含水分85%~90%,是膳食中维生素(维生素C、萝卜素以及B族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维的重要来源。水果中的有机酸能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,有利于食物的消化,同时对维生素C的稳定性有保护作用。水果含较多果胶,这种可溶性膳食纤维不仅有降低胆固醇的作用,还能与肠道中的有害物质结合,促使其排出体外。此外,水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,具有特殊生理活性。

TIPS:水果的果汁比较多,吃的时候可以备一些纸巾,用来擦嘴。

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【孕妈咪每天应该吃多少水果?】

《中国孕期妇女膳食指南》建议:孕早期每日摄入水果类100~200克,孕中期、孕晚期为300克。

孕早期为增加孕妈咪的进食量,保证能量摄入,可多吃些水果,一来水果中的有机酸能帮助孕妈咪改善食欲,二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接吸收,较快通过胎盘为胎儿利用。但妊娠反应停止后,应尽快恢复平衡膳食状态,不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且营养成分不受烹调因素影响,但一般来说,多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果,因此蔬菜与水果不能相互替代,推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。

TIPS:吃水果前要记得洗手,保持卫生。

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【水果能当饭吃吗?】

有些孕妈咪特别喜欢吃水果,尤其是夏天,几乎把水果当饭吃,其实这是不科学的。尽管水果营养丰富,但并不全面,蛋白质脂肪含量相对较少,而这两种物质是胎宝贝长发育所不能缺少的。吃水果应当适量,同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕妈咪和胎宝贝健康的关键。

【妊娠糖尿病患者如何选择水果?】

当妊娠糖尿病孕妈咪血糖控制比较理想时,就可以满足享受水果的先决条件了,但一定要控制其摄入量,基本上选择一些糖分较少的水果,如苹果、猕猴桃草莓枇杷、鸭柠檬樱桃、桃子、杏子柚子等,鲜枣、海棠、葡萄、香蕉、桂圆等则含糖量较高。

妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐后吃,以在两顿正餐之间为宜,如上午9~10时、下午3~4时,既预防低血糖、补充维生素,又不致妨碍其他营养的摄入。

根据水果对血糖的影响,患妊娠糖尿病的孕妈咪每天可食用200克左右的水果,但同时应减少大概25克的主食。也就是说要把水果热量折算到患者一天摄入的总热量中,不能因吃水果而导致热量超标。

TIPS:孕期要控制体重,如果体重增长过多,腹部很容易出现妊娠纹。孕妈们可以使用护肤品淡化妊娠纹。

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【如何选择好水果?】

在选购水果时应尽量选择应季水果。能长时间放置的水果,买回家后可以放上一两天再食用,还可以削皮后再食用,或者用碱水浸泡后再用流动水冲洗,也可以减少水果表面的农残等化学物质。如果经济条件允许,还可以选择带有有机食品标识的有机水果。

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【孕妈咪不宜喝鲜榨果汁?】

如今越来越多的家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,还能有效地刺激肠胃蠕动,促进排便。此外,直接食用水果容易产生饱腹感,喝果汁则会不知不觉摄取过多热量和糖分。

TIPS:孕期也要多活动,可以为宝贝准备日常物品,迎接宝宝到来。

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【孕妈咪不宜多吃哪些水果?】

山楂

活血化瘀通经,有一定刺激子宫收缩的作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史或有流产征兆的孕妈咪应忌吃。

荔枝、桂圆

中医角度来说,孕妈咪怀孕之后,体质一般偏热,一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。

柿子

性寒,有清热、润肺、生津、止渴等功效,但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结蟛恋恚虼耍新柽洳豢啥喑浴

柑橘

性温味甘,补阳益气,过量食用容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎等。

榴莲 榴莲含有丰富的植物蛋白,但吃多了难消化。

来源:妈咪宝贝传媒

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