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仰卧起坐能减肥吗 做多少个才有效果

2019-07-30    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

仰卧起坐,这是很多人都是喜欢的,坐起来是比较简单的,对身体还有好处,仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐多少个有效果:

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仰卧起坐能减肥吗:

仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配粑鹗庇昧羝耸蔽3终5男厍缓粑灰疗庋「辜∪獠呕岜涞媒羰担锏郊醴实男Ч运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯

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减肥仰卧起坐做多少个才有效果:

1、与数量关系不大

仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式,其本身在瘦身方面的功效和作用较差,其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点。另外,如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用,进而加大锻炼的频率,那么还容易导致腰腹部疼痛,或者是腰椎部门损伤及相关的疾病。

2、效果影响因素

减肥仰卧作为身体锻炼的方法,在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响,因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中,根据锻炼效果选择个数,另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动,方能在短时间内取得好的效果。

通过上面的介绍,想必很多朋友对减肥仰卧起坐的做多少个才有效果的问题有所了解,有关方面的专家提醒,仰卧起坐在减肥方面具有一定的作用,但是效果影响因素比较多,有必要通常还需借助有氧运动或者其他锻炼的方式,甚至是膳食结构调整。

仰卧起坐是可以减肥的,但是做多少和减肥没有多大的关系,要注意动作。

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