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哑铃飞鸟在手肘什么位置 肩膀疼是什么原因

2019-08-13    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

哑铃飞鸟,生活中也有不少人是自己在家做,但因为没有指导所以会出现一些问题。哑铃飞鸟在手肘什么位置?肩膀疼是什么原因?

哑铃飞鸟在手肘什么位置:

1.下落阶段

这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂),由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大,从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。

所以,在离心收缩时,一定要保持手肘弯曲,而弯曲的角度又不建议太小,建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方。当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多,也就是训练效果会变小。而且,这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

2.上升阶段

上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?答案是否定的。很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘,这是没必要的,会让你损失更好的胸肌训练机会。在向心收缩的过程中,手肘如果始终弯曲,这会让你的肩膀无法向内靠近,导致肩水平内收幅度不足。你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起。

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哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因:

哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一,也是胸肌锻炼的经典动作。但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛,一般可能是下面这几个原因引起的:

1.不应该把手臂伸直,不应该让手臂下降幅度超过水平线,否则会让斜方肌和三角肌借力。

2.采用过大的重量,动作不标准迫使肩膀参与发力。

3.不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动,别前后晃动,飞鸟是用“抱”而不是推。

4.热身不够充分,还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到,肩膀已经开始酸痛。

好了,关于哑铃飞鸟肩膀疼原因的介绍就到这里,小伙伴们都明白,知道哑铃飞鸟在手肘什么位置了吧。

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