蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 减肥 > 运动减肥 > > > 正文

平板支撑消耗多少热量 怎么做时间长

2019-11-08    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

平板支撑,相信这个运动大家都非常了解,很多人在家都可以做的。平板支撑消耗多少热量?平板支撑怎么做时间长?

平板支撑消耗多少热量 怎么做时间长

亲测!被痘痘毁了10年的脸是如何赶走痘痘的!平板支撑消耗多少热量 怎么做时间长

平板支撑怎么做时间长:

1、做的时候转移注意力

平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练时注意进阶练习

平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。

初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

3、做时双手手指交叉

做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,但也让整个动作的难度降低,让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练

想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐(20组,每组100次)等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

5、加强腹部力量

一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有,在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。

平板支撑对于减肥的作用不是很大,坚持做对身体也是有好处的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注  “平板支撑消耗多少热量”   这些内容
精彩专题TOPIC