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减肥瘦身操 秀出曼妙身材

2014-06-13    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  减肥瘦身女性永恒不变的目标,蕙心兰质小编经常听到周围的女生抱怨自己太胖,天天把减肥挂在嘴边,但事实是根本就不胖。这也是很多男生无法理解的。减肥对于女生来说,就像是家常便饭,必须要去做的一件事。今天蕙心兰质就为MM们带来一套健康的减肥瘦身操 秀出曼妙身材

减肥瘦身操 秀出曼妙身材
专家提示:减肥要找到方法,才能事半功倍

  一、五种简易练习瘦身操

  练习1: 弹性橡皮圈操1

  将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

  效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线。

  练习2:弹性橡皮圈操2

  打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

  效果:使腰身更纤细。

  练习3:哑铃

  右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

  效果:有效收紧腰部肌肉。

  练习4:伸臂操

  伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

  重复这组动作6次。

  效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

  练习5:张腿运动

  两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

  效果:有效改善肌肉松弛。

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