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如何通过跑步达到减肥效果

2014-06-14    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  跑步是我们每个人都经历过的一项运动,但是每天坚持下来的却少之又少。但是对于减肥者来说,跑步是最好的减肥运动,不仅不用担心副作用,也不用为了减肥而节食蕙心兰质小编带你一起学习如何通过跑步达到减肥效果。

如何通过跑步达到减肥效果
专家详解:如何快速减肥

  一、什么时间跑步锻炼

  健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。 中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

  二、跑步运动消耗脂肪

  1、头和肩

  跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

  动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

  2、臂与手

  跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  3、躯干与髋

  跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

  动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

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