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一套瘦腿瑜伽 打造修长美腿

2014-06-21    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  夏天已经到来,很多MM却穿的相当“保守”,为什么呢?原因很简单,腿太粗。她们不敢也没有那个自信秀出来。想想别人穿着高跟鞋,还有一双秀出美腿,你是否心动过?心动就行动起来吧,蕙心兰质推出一套瘦腿瑜伽,帮你打造修长美腿。

一套瘦腿瑜伽 打造修长美腿
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  Step1  俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前方,头部微微抬起。

  Step2  抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身体旁边,手掌着地。

  Step3  慢慢绷直左臂,并抬起左大腿阔别地板,左膝盖尽量保持弯曲90度,右腿着地,脚面绷直着地。

  Step4  左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直,下巴置于地板上。

  Step5  放低左腿着地,双脚分开一段间隔,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿也能离地。

  Step6  双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起,并保持着地。

  Step7  放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。

  Step8  尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。

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