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家庭瘦身操 四个动作帮你解决肥胖困扰

2014-06-22    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

 
  瘦身减肥不仅仅是年轻女性所追寻了,越来越多的人加入了减肥大军。成年人、老年人、甚至儿童,都在受肥胖的困扰。脂肪的增加,很容易引起各种各样的疾病,所以,预防疾病要从减肥入手。蕙心兰质推出家庭瘦身操,全家人一起练习,解决肥胖困扰。
家庭瘦身操 四个动作帮你解决肥胖困扰
 
  动作一:
 
  双手放在腹部,慢慢将上半身抬起来做仰卧起坐运动,天天坚持20个,适应后再开始加量。
 
  动作二:
 
  1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后
 
  2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。
 
  3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转消息止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。
 
  动作三:
 
  1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。
 
  2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心,后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态,如此左右腿各反复20次。
 
  动作四:
 
  1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下,两脚均衡的叠放在一起。
 
  2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置,这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来,如此反复10次。
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