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让你拥有傲人的臀部 你要不要学?

2017-05-06    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  没有人会不想拥有好的身材,尤其是在这个露肉的夏季,走在街头,好身材的MM们随处可见,嫉妒吗,羡慕吗,相信只要是个都会羡慕妒忌的吧,别再嫉妒别人了,跟着小编这样做,你一定也可以拥有好身材!!傲人的臀部哦!

让你拥有傲人的臀部 你要不要学?

  1、蹲起跳

  在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

  双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

让你拥有傲人的臀部 你要不要学?

  2、分腿下压

  比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

  3、用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖 伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部。

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