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老年人如何运动减肥

2014-05-23    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

  人到了晚年,都会出现这样,那样的疾病。尤其肥胖的人发病率比瘦的人要多得多,所以老年人减肥也是刻不容缓。那么老年人如何运动减肥?老年人减肥一定不能选择高强度,而且要控制好运动的时间。下面中国女性网小编为你带来老年人如何运动减肥。

老年人如何运动减肥

  1、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯

  4、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

 

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