蕙心兰质 时尚女装 美容美白 减肥运动 丰胸按摩 亲子育儿早教 健康 图库 商城 店铺 专题

当前位置:蕙心兰质 > 减肥 > 运动减肥 > > > 正文

普拉提是什么 普拉提能不能瘦身

2014-08-20    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  普拉提是什么?没有接触过瘦身运动的人,很少知道普拉提,更不知道普拉提有瘦身的效果。现在的普拉提,融合了太极、瑜伽、芭蕾的理念,变得更加的完善,对于瘦身更有很好的减肥效果。蕙心兰质为你详解什么是普拉提 普拉提能不能瘦身。

普拉提是什么 普拉提能不能瘦身

  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

  基本动作要领

  腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 臀部运动 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。

提示:支持键盘“←→”键翻页

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

网友还关注  “瘦身” “普拉提” “减肥效果”   这些内容
精彩专题TOPIC