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运动减肥时记得护腰

2014-05-28    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

  

  对于这类人来说,在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等气力健美动作时,应该格外地小心。一是不要委曲尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。对于减肥心切的人来说,只要动作正确,练习时意念集中,不用选择很大的杠铃重量就可以有很好的效果。

运动减肥时记得护腰

  问:我弟弟从小就很胖,现在要找工作了,才下定决心减肥瘦身。这两个月,天天都跑步,还做大量的气力练习。上个星期,他觉得腰有点不对劲,腿也开始发麻。我们送他往医院检查,被诊断为腰椎间盘突出。请问这是怎么回事呢?——广东读者 蒋女士。

  青鸟健身教练安洪波答:椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,其主要成分是胶原蛋白。

  椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。

  对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。假如忽然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,才会出现这种情况。

  此外,假如进行渐进性的气力练习,在大重量的练习时可以使用练习腰带,来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带,由于负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。

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