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晨练好还是晚上锻炼好 看个人作息时间

2019-12-03    来源:蕙心兰质  http://www.huixinlan.com/   浏览: 次  手机阅读:

其实晨练和晚练都有各自的优缺点,主要还是看个人平时的作息时间,早上有空就早上锻炼,晚上时间比较多就晚上锻炼,这个没什么很大的影响。

晨练好还是晚上锻炼好

锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定,但是一般是晚上锻炼比较好。

很多人觉得早上锻炼好,是因为早上的空气清新,多呼吸对身体也有好处,这时锻炼会使人更加的精神气爽,但事实早上的空气也不完全是清新的,早上的空气质量并没有我们想象的那么好。古代讲日出而作日落而息,“最好的锻炼时间,应该是早晨阳光出来以后,晚上日落之前。”中医讲,上午人是以发散为主,到了晚上就要以收敛为主,并不是说晚上不能锻炼,而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗,就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极,进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。

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锻炼的最佳时间

对于绝大多数人,比较相宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量比拟于白天,固然差距没觉得太大,但人在运动的时候,呼吸量是平时的几倍,吸入的粉尘量会更大,所以锻炼身体比较不相宜。”晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上,可能会影响睡眠质量,“但个人体质是不同的,所以到底应该选择上午仍是下战书锻炼,也是不同的。并不是说迟早就不能锻炼,只是要根据环境,将不相宜的时机错开。

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晨练有哪些好处

①早晨运动锻炼能让你一天保持活力精神,轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

②晨练还能改善睡眠:一般在早晨7点锻炼的人,接下来一天的血压会降低10%,夜晚的血压会降低25%,也就是能够睡得更长,睡眠周期更为健康

③早晨是人体睾丸酮分泌数值最高的时段,进行合理的训练,可以达到很好的健身效果。

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锻炼时间怎么选择

1、天气,决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等,只能选择室内运动。

2、考虑时间问题,早晨起不来、太忙,那么就选晚上,反之亦然。

3、考虑身体情况,如果有低血糖、低血压、心血管疾病,早晨避免剧烈运动。

4、考虑吃饭时间,刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。

5、养成规律的运动习惯,这样比选择什么时间锻炼更重要。

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